重量訓練介紹

重量訓練是訓練肌肉強壯的有效方法，適量的重訓可以讓骨骼強壯、防止骨骼疏鬆。重量訓練其實在微觀上是一種破壞，藉由超過我們原本肌力的阻力訓練，破壞我們的肌纖維，然後透過充分的休息和營養補充，讓身體越來越壯。

重量訓練時，要讓肌肉處於負重的狀態， 才能達到重量訓練的效果。許多人都會利用重量訓練器材來訓練。但是因為重量訓練牽動到許多肌肉，所以請教專業的健身教練、到健身房去訓練會安全的多。適當重量訓練是對身材的維持最好方法，只是要記住，不要過度，逞強做一些不適合的動作。

重訓不是多做就有效果，做完應該要讓肌肉休息恢復一天。在重訓時，呼吸也是很重要的，出力時或出力前都不可以停止呼吸，出力時最好要呼氣，保持一定節奏。