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暖身運動介紹

   暖身運動的目的: 預防傷害,提升運動表現
快走:
步伐大,走到身體覺得熱起來,心跳加速。建議至少走500公尺。快走要配合深吸呼,運用你的臀部、大腿後側向前推的力量,手自然擺動就好。

小腿伸展:
手扶住前腳膝蓋,後腳膝蓋打直後拉,腳跟貼地,腳踝約傾斜45度,身體保持一直線,停留10~20秒,然後左右腳交換,重複3-5次。可以預防抽筋。

頸部繞環:
以頸部為中心緩慢地繞圈,每8拍換一個方向,左右各約2-3次。主要是讓頸部肌群伸展。

股四頭肌肉:
站立,保持腰背挺直,左腿後屈,右手拉住左足踝,保持大腿垂直,停留10-15秒後放鬆,左右交換運作,伸展過程中配合呼吸。

肩三角:
雙手伸直放身後,手掌相交緩緩提高,直至肩膊前方感到拉緊,停留10秒後放鬆,重複2-3次。

    暖身運動種類繁多,上述只是其中的幾種之一,不同的運動有不同需要暖身的部位,依照運動需求而去做該部位的暖身動作,以便達到減少受傷的機率。

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