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慢跑呼吸方式教學

在慢跑時呼吸是很重要地!沒了呼吸那就意味著跟這個世界說再見了。

呼吸是天生就會的技能,打從出生你就會開始自然而然地呼吸,完全不用去學習。

但!當你跑起步來的時候,就會發現原本的呼吸技能並不適用於跑步,容易產生上氣不接下氣的情形。

在跑步時,人體會增加對氧氣的需求量,如果只用鼻子呼吸,滿足不了需求,會造成呼吸頻率加快增加氧氣量,但這樣其實會造成反效果,使得供氧量是到影響。所以在跑步時要掌握節奏配合呼吸,適當運用口和鼻進行呼吸

慢跑時,盡量用鼻子吸氣,用口呼氣。因為用口吸氣,冷空氣刺激到氣管,容易造成乾澀和引起呼吸到不舒服,用鼻吸氣則可避免。低強度慢跑時,應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率,以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。

呼吸節奏是很重要的
節奏如果沒配合好,可能造成呼吸急促,感覺氧氣永遠都不夠用,那麼這次的慢跑可能就達不到既有的效果,說不定還會造成反效果。

一般來說三步一呼、三步一吸,較適合低、中等強度的跑步速度。呼吸要均勻,吐氣要乾淨,最好作深呼吸,確保氧氣在肺部充分交換,更容易配合跑步的頻率。

跑步時用腹式呼吸的方式,可以顯著增加氣體交換效率。(腹式呼吸:吸氣時橫膈膜下降,臟器移到下方,肚子會膨脹,並非胸部(胸部膨脹為胸式呼吸),吐氣時橫膈膜會比平時上升,所以可以進行深度呼吸,排出較多的CO2)。

慢跑後,緩步慢慢走調整呼吸,兩手手指交叉,手掌朝上方盡量伸展,重複動作,讓身體呼吸恢復平穩狀態。

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