網球運動注意事項

網球是一種全場跑合長時間的運動，須要有相當的體力、耐力和意志力，不然可能跑沒幾分鐘就投降了，尤其是大多數的網球場都是室外的，有時還有陽光普照。

1、暖身運動，不用多說這是每樣活動前必做:
伸展運動 腿部:
一隻腳向前讓下半身變弓字型，前彎後直下壓，讓後腳伸展開來，左右互 相交換動作，每次10-20秒。可分低壓腿和高壓腿。
腰部:
雙手插腰，順(逆)時針轉圈(方向依個人喜好)，左邊轉玩轉右邊，約4個八 拍。
手部:
一手伸直橫於胸前，一手握拳與其交叉，伸展手臂，約四個八拍，左右互 換。

2、拍子選擇:不要太重會傷手腕，也不要太輕揮起來不舒服，要親自去試拍，選一支自己覺得合適的為佳。

3、訓練要循序漸進，不要想一開始就挑戰高難度，運動量要合適，否則手部如意造 成運動傷害。

4、要適時補充水分。在炎熱季節前1小時，可以先喝一些水，但不要太多，可選擇喝稀釋的運動飲料，口感好又容易吸收。

5、在運動中藥及時更換濕掉的衣服。濕淋淋的衣服在風乾中會消耗體內熱量，易產生疲勞，且容易增加皮膚細菌滋生，如汗斑、汗疹。注意:不要穿著牛仔褲來運動。

6、如遇下雨，應及時停止運動先去避雨，避免感冒和危險的產生。 盡量避免長時間在太陽下曝曬，容易中暑且現在紫外線強大，容易對皮膚造成不好的影響。