登山能強身的祕密

登高的好處:
能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強。
秋日登高，因應氣候的因素變化還會對人體的生理機能造成一些特殊的好處。像登山的時候，登 的高度越高，氣壓降低，能對哮喘產生輔助治療作用，還能降低血糖增高以及貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。 還可以看風景，讓心胸更開闊。

登高運動:
爬山:首要先做好全身性的熱身運動，沒熱身容易對身體上的肌肉、關節造成損傷。
上山要依照個人體力、身體、心率狀況來決定爬山的速度和要爬的高度。
下山後要做緩和運動，讓身體恢復正常狀態，並注意保暖，避免生病。 隨時都要注意自我的身體變化，因應各種突發狀況。

爬樓梯:

這是最常見的登高運動，樓梯到處都是，但不是合在公共場所會高頻率使用的樓梯來進行，避免發生意外，造成自己和他人的困擾。

上下樓梯讓肌肉進行收縮與放鬆，能加強腿、腰背部的肌肉力量。上樓時，肌肉運動增加，氧氣消耗增加，會加速血液循環和呼吸運動，可以改善心血管和呼吸功能。

開始時應先慢速，經過一段時間後，再逐步增加速度，但不能過於猛烈，不然會造成心肺負擔，運動不成反傷身。