跳繩須知5大重點

跳繩是一種全身運動，對健康的保持與增進有相當大的功效。運動者能依照自身的身體狀況、體力及技術度來調節跳繩的速度及次數，所以產生運動傷害的機率極少。

1. 鞋子應選重量輕和 質料軟的鞋來穿 ，以避免腳踝受傷。

2.場地應選 軟硬適中 的草地、具彈性的PU場地或木質地板，切記勿在水泥硬地、灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的場地從事跳繩，減少傷害發生。

3.跳繩時要用 腳尖部分起跳和落地 ，千萬不要用腳跟落地，因為用腳跟容易使腦部受到震盪。

4.運動前的暖身最為重要。足、腿、脘、腳踝等部位都要有足夠的暖身，運動後可做伸展運動來放鬆。

5.跳繩不會使腿部變粗，而是會使腿部肌肉線條流暢。更不會使胸部下垂，所以愛美的女性不用擔心。

初次接觸跳繩時，動作要循序漸進，由慢到快，由易到難。不要看跳繩簡單就想一步登天，這是不可能的。高手的是從練習中進化而來的。