每天跳繩10分鐘

跳繩運動是一種以跳躍為主的運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。還可以加強青少年的發育，強身健體，有益身心健康。

跳繩運動時手、足、腦、身體並用，助於加強身體和四肢的運動量和靈敏度，更可以加速體內新陳代謝，消除神經性疲勞，防止老化等。

跳繩方式花樣，可簡單可複雜，隨時可做，一學就會，適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，對女性尤為適宜。從運動量來説，持續跳繩１０分鐘，與慢跑３０分鐘或跳健身舞２０分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩用具單純且費用低，通常一人只需要一根繩子就可以解決運動用具的煩惱了；多人則是需要多跟繩子即可。

跳繩是一種很好的消遣，用具攜帶方便。時間更是沒有限制，不管是在遊戲、下課(班)後、運動會或假日休閒活動都可從事跳繩。地點需要選在平滑地面，不要有高低落差及坑坑洞洞，即可快樂又悠閒的運動。