首頁>>室內運動>>現代人的體操-有氧運動
是指人體在氧氣充分供應的情况下進行的身體鍛練。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求量相等,達到生理上的平衡狀態。
心率保持在150次/分鐘的運動有氧運動,因為此時血液可以供给心肌足夠的氧氣,因此它的 特點是强度低,有節奏,持續時間較長。
有氧運動的強度適中,身體使力緩和,呼吸氧氣量與肌肉使用持平,適度運動到心肺的運動;運動時間夠長,氧氣溶入細胞中,讓身体内的葡萄糖燃燒,轉化為新的能量。
建議每次鍛鍊時間最少一小時,每週三至五次 。這樣能使氧氣能充分燃燒身體內的葡萄糖分,還可以燃燒脂肪,增强和改善心血管和肺功能,防止骨質疏鬆,調適心情和精神。
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