運動不是時間長、夠激烈、天天動,就能達到效果的。太過的激烈、長時間反而會造成負面效果。最好是
一周有7天,如果都去運動,只會造成肌肉痠痛的累積。運動要適量,也要有休息時間,所以可以的話就是『動一天,休一天』,讓身體恢復後在行下個運動。
30分鐘說長不長,但也不算短。大部分的人工作都是忙碌的,運動時間相對的少,所以30分鐘為一個基準,讓自身運動到流汗,時間不長但效果是很棒的。
130下/分是個概數,因人而異,不必過於要求一定要達到130/分,適合自己才是最正確的。
延伸閱讀:333法則持之以恆的運動
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